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abdominaux hypopressifs

Muscler son ventre en profondeur

Peu connu du public les méthodes hypopressives sont très efficaces et utilisées par les kinésithérapeutes pour soigner des maux de dos et de digestion. Les sages femmes sont également formées à cette méthode pour rééduquer le périnée après accouchement. Mais pas que….

Abdos non hypopressifs, à ne pas faire

Les mauvais abdos 

Encore pratiquer dans des salles de gym ou par des coachs et malgré les tests qui prouvent que c’est mauvais pour le ventre, on continue à faire des « crunchs » (relevés de buste).

Ses techniques, les plus connues visent à rapprocher le bassin des épaules.

Tous ces exercices dits «  hyperpressifs » visent à pousser les organes vers le bas et fragilisent le plancher pelvien.

Les abdos dits « hypopressifs » sont issus d’une méthode de gym plus douce et sans risque pour notre ventre et notre périnée.

Cette nouvelle méthode posture respiratoire repose sur une maitrise de la respiration et une remontée des organes vers le haut grâce au diaphragme.

Les bienfaits de la méthode hypopressive 

Abdos hypopressifs, le bon mouvement ventre plat (sans risque pour sa santé)

Les bienfaits de cette méthode sont nombreux dont le renforcement en profondeur de la sangle abdominale. Grâce à cette nouvelle approche, on peut enfin espérer avoir un ventre plat.

Grâce à l’expiration et à la contraction volontaire du muscle du transverse (muscle abdominal profond) et du périnée, on repousse les organes vers le haut et le ventre rentre.

Les nombreux bienfaits de cette gym douce spéciale ventre plat sont :

  • Tonification du ventre et du périnée en locale
  • Meilleurs posture et meilleur équilibre
  • Protection du dos et des lombaires
  • Contrôle de l’incontinence urinaire et descente d’organes
  • Bien-Être intestinal
  • Réduction de l’anxiété et du stress grâce à la respiration 

Voici l’exercice le plus connu et le plus efficace de gymnastique hypopressive : 

Le « stomach vacuum » (« aspirer l’estomac ») ou les Fausses Inspirations Thoraciques (FIT)

Il est idéal pour renforcer le muscle transverse et contribuer à avoir un ventre plat.

Les Consignes : 

  • Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat au sol et les bras le long du corps.
  • Expirez tout l’air de vos poumons en rentrant complètement le ventre et en contractant le périnée.
  • Contractez les abdominaux et rentrez le ventre au maximum.
  • Maintenez votre ventre rentré et vos abdos contractés pendant 10 à 20 secondes.
  • Inspirez profondément en gonflant vos poumons tout en gardant le ventre rentré au maximum.
  • Relâchez et reprenez un rythme respiratoire normal.
  • Recommencez.

Cet exercice est à pratiquer entre 5 à 10 minutes, debout, assis (en voiture ou au bureau) ou encore allongé.

Pensez à rentrer le ventre au maximum sur une expiration profonde. 

Les petits conseils de Joëlle : 

  • C’est la régularité qui donne les meilleurs résultats. Il faut penser à faire vos exercices une fois par jour minimum.
  • Chez soi, au bureau, dans le métro… quelques minutes suffisent pour pratiquer cette gym spéciale « ventre plat ».
  • Travaillez vos exercices avec la vessie vide.
  • Mettez un chrono pour être certaine de compter les bonnes secondes

ATTENTION : les abdos hypopressifs sont strictement déconseillés aux femmes enceintes ou ayant des cicatrices récentes type césarienne, ainsi qu’aux personnes souffrant d’hypertension ou ayant subies récemment une intervention chirurgicale abdominale.

Retrouvez la méthode TBL dans mon livre « 1 mois pour perdre du ventre » aux éditions Hachette Bien-Etre parution prévue le 23 Janvier 2019 à la FNAC- Amazon et autres.

Alors pour perdre du ventre, soufflez !

abdominaux, crunchs, gymnastique hypopressive, périnée, plancher pelvien, transverse

Commentaires (20)

    • Bonjour Sandrine et merci beaucoup pour votre message. Avec joie je vous invite à me donner de vos nouvelles quand vous aurez lu mon livre tBL 📚 bONNE JOURNÉE – JOELLE

    • Bonjour Madame
      Les effets varient en fonction deu temps que vous y consacrez et des femmes ! Mais si c’est bien excecuté vous pouvez avoir des résulats dès la première semaine. Tenez-nous au courant très vite. A bientôt. Joelle

  • Bonjour Joëlle. Je trouve votre approche géniale. J’ai pris beaucoup de poids ces derniers temps et je n’ai pas le courage pour du sport. Pensez vous qu’il est nécessaire d’acheter le livre ou uniquement faire le live ou les deux ?
    Merci beaucoup.

    • Bonjour Laetitia et merci pour votre message adorable. Le livre est super c’est un guide au quotidien et le programme digital est top pour les exercices au quotidien en live avec moi . Tenez nous au courant 😍

    • Bonsoir Marie et merci pour votre question ? Si la question est : est-ce que mes deux bourrelets qui sont en fait je pense le relachement des muscles et de la peua du aux cesariennes vont disparaitre comme par magie ? Ma réponse est honnête : non. Je ne propose pas du rêve et je ne suis pas une fée ! Je n’ai pas la prétention de dire que TBL va enlever les bourrelets et le surplus graisseux du ventre et de la taille; non.
      TBL c’est une méthode douce posture/respiratoire pour palier à des maux encore plus horribles que la graisse sur le ventre : être mal avec son ventre, constipation , incontinence, ballonnements, mauvaise musculature abdos, relachement des muscles du périnée , sexualité en berne, mal au dos, mal aux cervicales … pour toutes ces raisons alors là je dis OUI il faut faire le programme TBL. A très bientôt Marie 🙏

    • Bonsoir Bénédicte et merci pour votre commentaire. Car toutes les vidéos avec des exercices de gym même le plus lents comportent cette contre-indication. C’est médical et pour éviter les complications meme si TBL n’est pas une méthode cardio, elle implqiue le souffle et la respiration. Donc par précaution, on ira voir son médecin si on souffre d’hypertension artérielle ou d’insufisance respiratoire. Merci Bénédicte et à bientôt.

  • Bonjour
    j’ai commencer les exercices vaccum mais je ne sais pas si je le fais bien
    il est vraie que je ressent que mes abri travail surtout en position debout
    je voulais avoir plus de précision sur votre programme niveau alimentaire merci c’est très bien ce que vous faite merci

    • Bonsoir
      Bravo si vous avez commencé le programme TBL ? Concernant alimentaire je vosu renvoie sur mon blog pour les aliments à eviter mais je na fais pas de recettes ni de régimes spécifiques. Je compte sur le bon sens et vous savez ce qui est bon pour vous ou pas . Et votre ventre est le seul jusge de ce que vous mettez dans votre estomac. A très vite sur TBL .

  • Bonjour
    J’aimerais savoir si le prix du livre est le même que l’abonnement en ligne s’il vous plaît je ne trouve pas votre livre sur Amazon 😓

    • Bpnjour Madame. Je vous remercie pour votre message et intérêt à TBL.
      Mon livre est disponible sur AMAZON (j’ai vérifié) : 1 MOIS POUR UN VENTRE PLAT Editions hachette Pratique .
      Concernant mon programme digital : c’est la méthode TBL de base avec les fondements ainsi que 20 vidéos : pratique /exercices avec moi pour un ventre tonique et un plancher pelvien au top ! Son tarif : 39 euros paiement unqiue. Je vous souhaite une bonne journée avec TBL biensur .J

    • Bonjour Cissé😯 Que peut-on faire si la nourriture devien compulsif au point de manger la nuit. Il faut aller chercher la cause de ce trouble obsessionnel alimentaire.
      Et après faire la méthode TBL mais pas avant d’avoir réglé ce soucis émotionnel. A très bientôt. Et prenez soin de vous et de votre ventre. J

  • Bonjour
    J’ Acheté votre livre et je suis ravie par contre j’ ai Une question concernant le petit jeûne de 19h à 13h une fois par semaine est-il possible de boire de l’eaU des tisanes et un ou deux cafés le tout sans sucre??
    Merci
    Cdt

    • Bonsoir Nina . Merci pour votre message et bravo si vous réussissez à faire le jeûne de temsp en temps. Oui vous pouvez consommer des liquides : eau plate -tisane – thé sous toutes ces formes. A très bientôt. Bonne soirée.

    • Bonjour Emilie et merci pour votre message. Le programme video c’est 20 videos -programme on line paiement unique à 39 euros. Vous êtes connectée quand vous voulez depuis ordinateur ou telephone. Mais ce n’est pas une application , c’est un programme en ligne. Vous avez accès dans l’ordre et vous selectionnez vous mêmes vos semaines et vos exercices. Je ne fais pas partie ce ces cocahs qui imposent tout car nous sommes toutes différentes et chacune va à son rythme. jE SUGGÈRE ET VOUS CHOISISSEZ. Bonne journée Émilie. 😍 https://programme.thebellylab.com

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